Zła postawa boli. Wzmacniaj mięśnie tułowia i trzymaj się prosto!

Zła postawa boli. Wzmacniaj mięśnie tułowia i trzymaj się prosto!

Zła postawa powoduje bóle głowy, górnego odcinka kręgosłupa, ból szyi, barków, pleców, ale może również powodować ból miednicy i problemy z kończynami dolnymi.

Jednym z najczęstszych problemów postawy u pracowników biurowych jest nadmierne wysuwanie głowy do przodu, gdzie podbródek wystaje do przodu i zwiększa nacisk na stawy i mięśnie w górnej części pleców. Powoduje to również napięcie mięśni klatki piersiowej, pociągnięcie ramion do przodu i nadmierne skrzywienie górnej części pleców oraz osłabienie mięśni w górnej części pleców.

Kto jest narażony?

Na problemy zdrowotne związane z nieprawidłowym ułożeniem głowy narażony jest każdy, kto siedzi przez długie godziny, nie ważne
czy w pracy, domu czy w samochodzie. Badania wykazały, że kierowcy są bardziej narażeni na ból pleców, szyi lub mięśni, ponieważ
mają słabą pozycję siedzącą. Ci, którzy pracują w biurze lub korzystają z komputerów przez długie godziny, są również zagrożeni. Badania wskazują na słabą pozycję siedzącą w rozwoju zespołów bólowych szyi, które często stają się chroniczne.

Jak siedzieć?

Jeśli pracujesz przez wiele godzin przy biurku, zadbaj o to, by krzesło, na którym siedzisz, było dostosowane do Twojego wzrostu i wagi. Jeśli ergonomiczne krzesło nie wchodzi w grę, spróbuj użyć małej poduszki do podparcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Taka stabilizacja w
dolnej części pleców utrudnia garbienie się. Przed wyciąganiem szyi do przodu powstrzyma Cię też utrzymywanie kontaktu łopatek z
oparciem krzesła.

Podobnie jak przy stojącej postawie, barki powinny być opuszczone, a głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa. Staraj się unikać krzyżowania nóg lub kolan, ponieważ może to wpływać na miednicę i powodować ból w dole pleców.

Jeśli podczas siedzenia Twoje stopy nie dotykają podłoża, użyj podnóżka. Gdy siedzisz, Twoje stopy powinny całą powierzchnią spoczywać
na podłodze. Ręce powinny być ugięte w łokciach w łagodnym łuku (od 75 do 90 stopni). Jeśli twoje ramiona są proste, oznacza to, że siedzisz zbyt daleko od komputera, jeśli zgięcie w łokciach jest zbyt mocne, znaczy że siedzisz zbyt blisko.

Najzdrowszym rozwiązaniem będzie zastąpienie krzesła dużą piłką do siedzenia. Takie siedzisko mobilizuje mięśnie do pracy. Aktywne
siedzenie sprawia, że ​​górna część ciała nie jest niczym podparta i musi się balansować. Dzięki temu angażujemy nasze mięśnie brzucha i pleców.

Jak ćwiczyć postawę?

W walce ze złą postawą i bólem, który może ona spowodować, należy regularnie ćwiczyć mięśnie tułowia. W Fit-Line znajdziecie specjalne zajęcia, które skupiają się właśnie na tych partiach ciała. Jest to trening posturalny. Trwa on 45 min. i nie ma na nim rozgrzewki z układem choreograficznym. Dzięki niemu wzmocnicie mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy – zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej. Poza treningiem posturalnym zapraszam także na Pilates (wtorek, godz. 20:15) i Stretch&Body (czwartek godz. 20:15). Aktualny grafik TUTAJ.

Pamiętaj, że niećwiczone mięśnie osłabiają się z każdym dniem (nawet u młodych osób!), a słabe mięśnie niosą za sobą nieprawidłową postawę ciała. Dbaj więc o regularną i właściwą aktywność fizyczną. Unikniesz dzięki temu bólu i wielu problemom zdrowotnym.

Facebook